TUDO QUE VOCÊ
PRECISA PARA EVOLUIR NA
CORRIDA DE RUA
Treinos Personalizados e Responsivos para Corredores de Rua, iniciantes e experientes. Tudo que você precisa para Correr Mais Rápido, de Forma Mais Eficiente e com Risco Reduzido de Lesões.
NENHUM PACE BAIXA NO IMPROVISO.
O RESULTADO VEM DO TREINO CERTO NA INTENSIDADE CERTA.
Se você corre, se esforça, mas continua travado no mesmo ritmo ou convivendo com dores, o problema não é a sua dedicação. É a falta de um planejamento feito sob medida para o seu corpo.
Os Obstáculos que Travam o Corredor
Estagnação no Pace
Você treina com afinco, sua a camisa em todas as corridas, mas seu ritmo não sai do lugar há meses. Sem variação fisiológica correta, o corpo acostuma e para de evoluir.
Dores e Lesões Recorrentes
Canelite, fascite plantar, dores no joelho ou quadril. O aumento descontrolado de volume sem fortalecimento específico transforma sua corrida em um ciclo contínuo de paradas médicas.
Planilhas Genéricas & Falta de Constância
Tentar seguir PDFs genéricos baixados na internet que não respeitam sua rotina, sono e estresse do dia a dia. Quando surge um imprevisto, você se perde e abandona os treinos.
O Caminho Sólido Para Evolução Real
Constância e Foco no Processo
Evolução consistente não vem de treinos aleatórios ou motivação passageira. Vem de cumprir a planilha planejada para o seu nível, semana após semana. O resultado no relógio é consequência direta do trabalho bem feito.
Intensidade Certa em Cada Sessão
Correr forte todo dia só gera cansaço excessivo e estagnação. Cada treino tem um papel claro: rodagens leves constroem sua base aeróbica, enquanto treinos de ritmo e intervalados no limiar aumentam sua velocidade real.
Treinar Sem Se Machucar
O melhor corredor é aquele que consegue treinar sem interrupções. Aliamos a corrida ao fortalecimento muscular específico para proteger articulações e dar sustentação à sua passada.
Ficha Técnica da Assessoria Tempo Run
App Treinus
Sync automático com Garmin, Strava, Apple Watch, Polar e Coros.
A Cada 7 Dias
Planilhas semanais liberadas após análise do feedback do corredor.
WhatsApp Direto
Com o treinador Fernando Moura (Unicamp • CREF 043501-G/SP).
Sem Fidelidade
Plano mensal recorrente (R$ 137/mês) com cancelamento livre sem multa.
“O tempo que você busca no relógio é construído na rotina silenciosa de cada semana: na intensidade certa, no descanso respeitado e na constância dos treinos.”
— Fernando Moura • Treinador & Fundador da Tempo Run (+20 anos de experiência)MÉTODO DE TREINO EXCLUSIVO
As letras da palavra TEMPO representam os pilares fundamentais de uma preparação inteligente e sem improvisos: Treino com Eficiência, Motivação, Planejamento e Orientação.
Treino com Eficiência
100% Individual e ResponsivoPlanilhas personalizadas ajustadas e liberadas SEMANALMENTE. Cada sessão tem volume, intensidade e recuperação calibrados exatamente para o seu momento e objetivo.
Motivação & Suporte
Contato Direto no WhatsAppVocê nunca treina sozinho. Acesso direto com o treinador Fernando Moura para tirar dúvidas, ajustar a planilha a imprevistos da rotina e manter a constância.
Planejamento & Orientação
App Completo IntegradoVisualize seus treinos na palma da mão com integração ao GPS, Strava e Garmin. Periodização estratégica para 5km, 10km, Meia Maratona, Maratona ou TAF.
COMO FUNCIONA SUA PREPARAÇÃO
Um passo a passo estruturado desde o primeiro dia para você correr com segurança e atingir o seu ápice atlético.
Anamnese e Histórico Esportivo
Avaliação minuciosa da sua rotina, histórico de treinos, limitações articulares, histórico de lesões e metas claras (iniciação, bater RP nos 5k/10k/21k/42k ou TAF).
Testes de Avaliação de Ritmo & Zonas
Aplicação de testes de campo estruturados para identificar sua velocidade aeróbica máxima (VAM) e definir com precisão suas zonas de treinamento individualizadas.
Liberação da Planilha no App
Treinos enviados semanalmente pelo aplicativo exclusivo, sincronizando de forma 100% automática com seu relógio GPS (Garmin, Apple Watch, Polar, Coros) ou Strava.
Feedbacks de Evolução & Ajustes
Análise contínua dos dados pós-treino (pace médio, elevação cardíaca e percepção de esforço) com suporte direto pelo WhatsApp para calibrar as próximas semanas.
FISIOLOGIA APLICADA & ZONAS DE TREINAMENTO
Nada de correr sempre no mesmo ritmo extenuante. O segredo da evolução é calibrar os estímulos certos para cada via energética do seu corpo.
Zona 1 e 2: Base Aeróbica (Abaixo do L1)
Construção Mitocondrial & Queima de GorduraTreinos regenerativos e rodagens confortáveis. Aumentam a densidade capilar e preparam o sistema cardiovascular sem sobrecarregar tendões.
Zona 3 e 4: Limiar de Lactato (L2 / Tempo Run)
Ritmo de Prova & Tolerância ao EsforçoTreinos no ponto de virada metabólica. Ensinam o organismo a tamponar o lactato e correr em velocidade alta por muito mais tempo com conforto térmico.
Zona 5: Potência Aeróbica (VO2máx)
Velocidade Pura & Economia de CorridaIntervalados curtos e tiros estruturados. Desenvolvem potência neuromuscular, cadência otimizada e capacidade máxima de captação de oxigênio.
O QUE OS ALUNOS DIZEM
Histórias reais de superação, novos recordes e evolução consistente com a metodologia Tempo Run.
“Bora fechar mais um ano! Você está me tornando uma corredora de verdade. Nunca pensei que conseguiria correr mais de 3 ou 5km direto e com seus treinos tô me surpreendendo em algo que amo!”
“Abaixei 6 minutos no total, melhor tempo pessoal na Meia Maratona (21k). Estou super satisfeito com o resultado!”
“Correr a primeira maratona foi incrível! Há 1 ano fui diagnosticado com burnout e depressão. Cruzar a linha de chegada foi como um 'renascimento' para uma nova vida.”
“Tirei 30 min em relação à primeira maratona! Fechei os 42,4 km em 3h13 (ritmo 4:34/km). Muito feliz! Ano que vem abaixo mais esse tempo!”
“Muito feliz por conseguir fazer meus primeiros 21km hoje. Alguns meses atrás não imaginava que seria possível, pois não fazia nem 10km. Essa evolução é devida aos seus treinos!”
“Interessante como uma boa preparação faz diferença nos km finais. Passei muita gente andando nos últimos 3km, terminei com minha melhor parcial no km 21 (5:51) e tiro no final!”
“Tô adorando as planilhas, dá pra sentir a evolução, principalmente no cardio... Cheguei no ponto de ficar ansioso no domingo esperando os treinos da semana!”
“Os treinos são precisos: esforço na medida certa, ritmos que se encaixam e já sinto muito mais confiança e evolução. Obrigada por tudo isso!”
“Há 1 ano comecei... Hoje cheguei aos meus primeiros 7,5K com muita superação. Um bom professor faz toda diferença, conhece nossa evolução e planeja o melhor para nós.”
“Fiz o plano mensal para experimentar e me adaptei muito bem! Já sinto bastante evolução nesse mês. Agora que corro 12k direto, minha nova meta é correr 21k!”
“Hoje fiz 11k sem problemas, sem dores depois, e 11k em 1 hora certinho! Valeu pelos treinos até aqui e vamos com tudo!”
“Tava treinando por conta, a gente treina errado e não rende. Com duas semanas com você já senti a diferença, tô curtindo mesmo!”
“Queria aproveitar e agradecer pelos primeiros nove meses de treino. Estou muito feliz com meus avanços na corrida e espero que o próximo ano seja melhor ainda!”
FERNANDO MOURA
Diretor Técnico Tempo RunPersonal Trainer
Sou bacharel em Treinamento Esportivo pela Unicamp, Especialista em Fisiologia do Exercício, e atuo como Personal Trainer e treinador de corrida de rua desde 2005.
“Comigo, a ciência do esporte encontra a prática do asfalto.”
Além de treinador e Diretor Técnico da TEMPO RUN, atuo com atendimentos presenciais e consultorias individuais de treinamento no meu site oficial Fernando Moura. Sou corredor amador com mais de 100 provas no currículo, incluindo 5 maratonas. Entendo exatamente na pele as dores, as dúvidas, o cansaço e a emoção de cruzar a linha de chegada batendo o seu recorde pessoal.
Atendimento Presencial
Exclusivo em Campinas/SP (condomínios, parques como Taquaral e Ecológico, e academias).
Consultoria Online
Planilhas 100% individualizadas via app para atletas de todo o Brasil e do exterior.
FERNANDO MOURA NA MÍDIA
Contribuições, testes de equipamentos e planilhas publicadas nos principais veículos esportivos do país.
Go Outside
Em 2012 já falava sobre o treino personalizado à distância em entrevista para a revista.
Sport Life
Test-drive técnico de dezenas de tênis de corrida a pedido da redação.
Runner's World
Desenvolvimento e publicação de planilhas de corrida para diferentes níveis.
Revista Finisher
Artigos e matérias técnicas sobre preparação física e periodização.
PERGUNTAS FREQUENTES
Reunimos as respostas para as principais dúvidas de quem está pronto para dar o próximo passo na corrida de rua.
Ainda tem alguma dúvida específica?
Fale diretamente com o treinador Fernando Moura e receba uma orientação personalizada.