TREINE FORÇA COMO UM
CORREDOR, NÃO COMO UM BODYBUILDER
Planilhas individualizadas de fortalecimento com vídeos explicativos e correção postural por vídeo. Aumente sua potência muscular, estabilize suas articulações e corra sem dores ou lesões.
POR QUE O CORREDOR PRECISA DE FORÇA ESPECÍFICA?
Treinar força para corrida não é levantar peso excessivo para hipertrofia, mas sim desenvolver estabilidade, potência e resistência muscular para sustentar o ritmo por quilômetros.
1. Prevenção de Lesões
Fortalecimento de glúteo médio, panturrilha, posteriores e CORE para absorver o impacto de cada passada e proteger joelhos e coluna.
2. Economia de Corrida
Músculos mais fortes transferem mais energia elástica para o solo, reduzindo o gasto energético e permitindo sustentar paces mais rápidos por mais tempo.
3. Correção por Vídeo
Envie vídeos das suas execuções pelo WhatsApp e receba orientações detalhadas de postura e cadência direto do treinador Fernando Moura.
FERNANDO MOURA
Diretor Técnico Tempo RunPersonal Trainer
Sou bacharel em Treinamento Esportivo pela Unicamp, Especialista em Fisiologia do Exercício, e atuo como Personal Trainer e treinador de corrida de rua desde 2005.
“Comigo, a ciência do esporte encontra a prática do asfalto.”
Além de treinador e Diretor Técnico da TEMPO RUN, atuo com atendimentos presenciais e consultorias individuais de treinamento no meu site oficial Fernando Moura. Sou corredor amador com mais de 100 provas no currículo, incluindo 5 maratonas. Entendo exatamente na pele as dores, as dúvidas, o cansaço e a emoção de cruzar a linha de chegada batendo o seu recorde pessoal.
Atendimento Presencial
Exclusivo em Campinas/SP (condomínios, parques como Taquaral e Ecológico, e academias).
Consultoria Online
Planilhas 100% individualizadas via app para atletas de todo o Brasil e do exterior.
FERNANDO MOURA NA MÍDIA
Contribuições, testes de equipamentos e planilhas publicadas nos principais veículos esportivos do país.
Go Outside
Em 2012 já falava sobre o treino personalizado à distância em entrevista para a revista.
Sport Life
Test-drive técnico de dezenas de tênis de corrida a pedido da redação.
Runner's World
Desenvolvimento e publicação de planilhas de corrida para diferentes níveis.
Revista Finisher
Artigos e matérias técnicas sobre preparação física e periodização.
O QUE OS ALUNOS DIZEM
Histórias reais de superação, novos recordes e evolução consistente com a metodologia Tempo Run.
“Bora fechar mais um ano! Você está me tornando uma corredora de verdade. Nunca pensei que conseguiria correr mais de 3 ou 5km direto e com seus treinos tô me surpreendendo em algo que amo!”
“Abaixei 6 minutos no total, melhor tempo pessoal na Meia Maratona (21k). Estou super satisfeito com o resultado!”
“Correr a primeira maratona foi incrível! Há 1 ano fui diagnosticado com burnout e depressão. Cruzar a linha de chegada foi como um 'renascimento' para uma nova vida.”
“Tirei 30 min em relação à primeira maratona! Fechei os 42,4 km em 3h13 (ritmo 4:34/km). Muito feliz! Ano que vem abaixo mais esse tempo!”
“Muito feliz por conseguir fazer meus primeiros 21km hoje. Alguns meses atrás não imaginava que seria possível, pois não fazia nem 10km. Essa evolução é devida aos seus treinos!”
“Interessante como uma boa preparação faz diferença nos km finais. Passei muita gente andando nos últimos 3km, terminei com minha melhor parcial no km 21 (5:51) e tiro no final!”
“Tô adorando as planilhas, dá pra sentir a evolução, principalmente no cardio... Cheguei no ponto de ficar ansioso no domingo esperando os treinos da semana!”
“Os treinos são precisos: esforço na medida certa, ritmos que se encaixam e já sinto muito mais confiança e evolução. Obrigada por tudo isso!”
“Há 1 ano comecei... Hoje cheguei aos meus primeiros 7,5K com muita superação. Um bom professor faz toda diferença, conhece nossa evolução e planeja o melhor para nós.”
“Fiz o plano mensal para experimentar e me adaptei muito bem! Já sinto bastante evolução nesse mês. Agora que corro 12k direto, minha nova meta é correr 21k!”
“Hoje fiz 11k sem problemas, sem dores depois, e 11k em 1 hora certinho! Valeu pelos treinos até aqui e vamos com tudo!”
“Tava treinando por conta, a gente treina errado e não rende. Com duas semanas com você já senti a diferença, tô curtindo mesmo!”
“Queria aproveitar e agradecer pelos primeiros nove meses de treino. Estou muito feliz com meus avanços na corrida e espero que o próximo ano seja melhor ainda!”
PERGUNTAS FREQUENTES
Reunimos as respostas para as principais dúvidas de quem está pronto para dar o próximo passo na corrida de rua.
Ainda tem alguma dúvida específica?
Fale diretamente com o treinador Fernando Moura e receba uma orientação personalizada.